[...] dość sporo tej masy mięśniowej ale i zalałem się tłuszczem, nigdy nie ćwiczyłem redukcyjnie, ani nie stosowałem diety redukcyjnej i postanowiłem układać dietę na redukcję i ćwiczenia, aeroby, interwały. Cały czas się waham czy dobrze robię redukując tłuszcz, bo obawiam się że kompleks który miałem kiedyś, że jestem zbyt chudy wróci, ale ten [...]
[...] płasko - skłony boczne Mięśnie naramienne: (4s x 9-12p) -wyciskanie sztangi zza głowy -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -unoszenie sztangielek bokiem w góre Jeśli jakieś ćwiczenia są złe to jeśli możecie poprawcie ten plan i nnapiśie co zmienić. Oznajmian że ćwicze na "domowej" siłowni ,a nie na profesionalnej. Wzdaje mi się że źle mogłem [...]
Witam oto moj plan cwiczen. Chcialbym abyscie poprawili go. Ale nie piszcie mi innych cwiczen. Wybralem te cwiczenia ze wzgledu tego ze innych nie moge bo nie mam sprzetu . Prosilbym w razie czego o poprawienie ilosci serii i powtorzen. PONIEDZIALEK Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4serie: 15,15,15,15 Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]
[...] 2 sztangi ok 8 kg. i 5kg. Mój problem polega na tym że mieszkam w mały mieście i niema tu siłowni. A co do sprzętu to trochę szkoda mi wydawać kasy. A wiem że i tym jakoś sobie poradzę ( a wiem że jest to możliwe bo już z tym sprzętem wyrobiłem trochę mięśni) Bardzo proszę o jakąś rade, i jakieś ćwiczenia które pomogą mi przybrać masy.
[...] tej stopie jest niemożliwe. Nie mogę zgiąć tak stopy, aby chodzić naturalnie. Martwi mnie to, że nie miałem zrobionego USG. Zalecenie doktor to sześcio tygodniowa przerwa od sportu. Sport uprawiam czynnie, 3x w tygodniu zapasy, 2x siłowania, biegam. Jakie rady macie dla mnie? Jak się uczyć chodzić, jakieś ćwiczenia? Pozdrawiam i z góry dziękuję.
Wiitam czy moglibyscie mi ocenić oraz doradzić czy ćwiczenia które wykonuje nadają się na spalenie reszty tkanki tłuszczowej której mam 14% chciałbym zejść do 10%. 6 dni w tyfodniu aeroby jazda rowerem dziennie jakoś 30 kilometrow ( wtym dojazd do pracy i z powrotem ) skakanka 40 min bieganie 30/40 min 3 razy w tygodniu aeroby łączę z treningiem [...]
[...] zdecydowałem się wystartować. Co prawda zadanie jest z poręczami, na które bez abominacji podobnie jak na drążek spojrzeć nie mogę, ale to ostatni etap więc na "męskie" ćwiczenia sprawdzające się nie doczekam :-P Może w następnych konkursach Mr Mastii pogodzi się ze sztangą %-) i da szanse coś podźwigać. Waga startowa 93.2kg więc choćby nie [...]
no wiec cwicze w domu, wcezsniej robilem pompki co 2 dzien i potrafilem ich zrobic wiecej, od miesiaca robie pompki z obciazeniem, ale zauwazylem ze robie o wiele mniej pompek zwyklych niz wczesniej, chcialbym popracowac nad tym i nad ogolna wytrzymaloscia w pompkach podciaganiu i przysiadach ... no i mam pytanie czy mozna zastosowac takie [...]
[...] wzrost, 66 kg .Chcę schudnąć:) trening: -codziennie rano przed śniadaniem 45 min x chód 7 km/h -3 x w tyg po 2 godz arobik- w tym step, ABT, TBC -w dni, gdy nie mam aerobiku ćwiczenia w domu ok. 30 min + 10 min twister/hula hop. suplementy: -2 x dziennie Thermal pro -2 x dziennie L- karnityna 1000 Dieta: -śniadanie: odżywka białkowa 80- 30g [...]
[...] PODCHWYTEM - 3serie 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) - 3serie PRZEDRAMIE: 1.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3 ćwiczenia po 3 serie BRZUCH Śr: BARKI: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3 serie 2.Wyciskanie sztangi zza głowy - 3 serie 3.Wyciskanie sztangielek - 3 serie 4.Unoszenie [...]
Czesc. Przed chwila zalozylem konto bo chce uzyskac odpowiedzi na konkretne pytanie. Cwicze 3miesiace i od 3tygodni biore kreatyne monohydrat wiem ze nie powinienem brac odrazu ale kolega mi dal. Plan cwiczen sam sobie ulozylem cwicze 4 nawet 5 razy w tygodniu. Po barkach i bicepsach troszke widac, efekty jakies tam sa ale male. Klata caly czas [...]
[...] „D" 17. Czworogłowy 18. Przysiad ze sztangą 19. Wyciskanie na suwnicy Prostowanie nóg na maszynie siedząc 20. Dwugłowy a. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 21. Uginanie nóg na maszynie leżąc 22. Brzuch 23. Unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 24. Skłony tułowia na ławce do ćwiczenia prostowników grzbietu
[...] jest takie - czy mogę jakoś trenować z hantlami, aby nie mieć w przyszłości problemów z powiedzmy kręgosłupem, itp? Jeśli tak, to jak często, z jakim obciążeniem, jakie ćwiczenia ile serii i powtórzeń? I jeszcze jedno - jest jakieś alternatywne ćwiczenie(a) w stosunku do dźwigania ciężarów, które da efekty w postaci przyrostu masy mięśniowej [...]
[...] pionowa, wyciąg górny Dieta : w trakcie ustalania Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 80kg, martwy ciąg 80kg, wyciskanie na ławce 60kg Aktualnie stworzyłem sobie taki plan: [...]
Witam, Cwicze na silowni 2,5 roku z przerwami. Nie jestem trojboista, tylko interesuje mnie jedna rzecz - w jaki sposob robic mostek przy wyciskaniu, zeby to nie bylo oszukane. Posladki maja byc na lawce, ale kiedy zrobic ten łuk ciałem - dosłownie przy wyciskaniu czy jeszcze przed wzięciem sztangi ? Jakie cwiczenia pomagaja wykonać poprawnie [...]
witam sprawa wyglada tak mam maly problem od zawsze z kregoslupem, ale nigdy o to nie dbalem, jest troche krzywy, i za duzy siedzialem przy kompie jak bylem maly i jest slabszy niz powinien, lekarz tak ze 3 lata temu kazal mi pojsc na silownie i plywanie, zaczalem niedawno treningi ida dobrze od 3 miesiecy, pytanie czy mam robic takie cwiczenia [...]
[...] zaczynam się martwić. Czy jest szansa, że gdy drastycznie zmienię technikę wszystko wróci do normy po jakimś czasie? Czy będę miał problemy do końca życia? Jakieś szczególne ćwiczenia? Czy z barkami to może być problem rotatorów. Znalazłem dużo postów mówiących o ćwiczeniach, ale bez zdjęć a nie potrafię sobie tego wyobrazić,a szukałem wszędzie. [...]
[...] zjem kiełbase itp. Moje wymiary: klata 122,bic 42,wzrost 185 i waga 98kg. Moje pytaqnie jest następujące jak do 1 sierpnia mieć wage 85kg lub 80:). Chodzi mi jaką stosować diete jakie ćwiczenia aerobowe wykonywać z góry dzięki za odpowiedź ps nie wiem czy zadalem to pytanie w odpowiednim dzale jeżeli nie niech mnie ktoś nakieruje to zmienię ;)
witam. Zainspirowal mnie trening tabaty. CZytajac artykuly na temat treningu tabaty , doczytalem sie iz mamy powtarzac w 7 seriach 20 srekudowych to samo cwiczenie. Na youtube ogladalem filmiki demontrujace trening tabaty i napotkalem na cos takiego http://youtube.com/watch?v=Ydqu52wUWeg&feature=related nie ukrywam ze bardziej mi sie to podoba [...]
[...] zimę trenowałem 2x klasyczne fbw + 2x crossfit sztangowy, ale w sezonie jest to jednak za duże obciążenie przy moich pozostałych treningach. Ułożyłem coś takiego. Wszystkie ćwiczenia wykonywane dynamicznie z wykorzystaniem mocy wyjścia z nóg i przekazywania energii do docelowego ruchu. A: przysiad 5x6 dzien dobry 4x8 zarzut+podrzut 4x10 [...]
Klata
